¿Por qué no puedo dormir? Esto es lo que te quita el sueño

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Insomnio
Contrariamente a lo que crees, ver una serie en la tele o consultar tus redes sociales en el móvil antes de irte a dormir, no te relaja, sino que reduce tus probabilidades de descansar bien. Cada vez es más habitual mirar pantallas a cualquier hora del día… y de la noche. Se calcula que el 90% de los estadounidenses usa dispositivos electrónicos emisores de luz, como teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles, una hora antes de acostarse. Aunque no existen estudios recientes sobre el tema, la situación no debe ser muy distinta en España, el país que ostenta, junto a Singapur, el título, de tener más “Smartphones” por habitante del mundo. Según datos ofrecidos por la plataforma online Back Market, en el 2016, el 92% de los españoles dispone de, al menos, un teléfono inteligente.

Varios estudios sostienen que la luz azul-violeta que desprenden los dispositivos con pantalla afecta negativamente al reloj biológico, ya que reducen la producción de melatonina, una hormona que la glándula pineal genera en la oscuridad. Llegados a este punto, lo más lógico sería que las personas con insomnio dejasen de consultar estos aparatos por la noche. Pero, dado que hacer un cambio de hábitos no es tan fácil, investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia han probado un método para reducir los efectos adversos de la exposición a esta luz azul-violeta. Sus hallazgos han sido recientemente publicados en el Journal of Psychiatric Research.

El ámbar contra el azul

El equipo de Columbia, dirigido por Ari Shechter, profesor asistente de ciencias médicas en este prestigioso centro, pensó que bloquear de forma selectiva la luz azul-violeta en las horas previas irse a dormir, reduciría las probabilidades de tener problemas de sueño. Para probar su teoría, él y su equipo reclutaron a 14 personas con un diagnóstico de insomnio para llevar a cabo un pequeño estudio. Se pidió a una parte de los participantes que usaran gafas envolventes con lentes de color ámbar, que bloquea la luz azul-violeta, durante siete noches consecutivas. El resto de voluntarios llevó gafas con lentes blancas sin ningún tratamiento, durante el mismo tiempo. Cuatro semanas después, los participantes repitieron el protocolo con el otro juego de gafas.

Los resultados revelaron que los participantes dormían 30 minutos más cuando usaban las lentes de color ámbar que cuando usaban las lentes blancas. En las encuestas de sueño autoinformadas, los participantes reconocieron haber tenido una mayor duración, calidad y solidez del sueño, y una reducción general en la severidad del insomnio. Tal y como ha declarado el autor principal de la investigación, aunque estos hallazgos refuerzan los obtenidos en trabajos previos, es importante llevar a cabo estudios a gran escala que ayuden a concienciar a la población.

Lentes Essilor: la mejor defensa contra la luz azul-violeta

Además de perjudicar el correcto funcionamiento del reloj biológico, la luz azul-violeta tiene también efectos negativos para los órganos oculares. En el año 2008, Essilor junto al Instituto de la Visión de París, investigó los daños que produce la luz azul-violeta sobre los ojos. A través de ensayos in vitro en células de la retina (los primeros realizados por la industria oftalmológica), midieron la acumulación de la lipofuscina en los ojos. Los resultados dejaron claro que la incidencia de la luz azul-violeta incrementa la producción de lipofuscina y activa sus componentes fototóxicos, provocando daño celular a nivel de la retina y aumentando el riesgo de DMAE.

En esta última década, en Essilor hemos lanzado una amplia gama de lentes que defienden los ojos de la luz azul-violeta. Las lentes Crizal Prevencia o Eyezen, de Essilor, están pensadas para proteger tus ojos en la vida digital. ¡Pregunta por ellas en tu óptica!

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